2 stunden schlaf rhythmus

Dann zähle ich langsam von 10 runter… 10, 9, 8, 7, 6… Die 0 hatte ich schon nicht mehr mitbekommen und schlief. Ich schlief genau 20 min und wachte mit dem Wecker wieder auf. Topfit stand ich auf und das Seminar konnte in den Nachmittag gehen. In der Zeit als ich den Übermensch Schlaf benutzt habe, war ich fit und belastbar wie nie. Die Deutsche Sporthochschule in Köln interessierte sich dafür das Experiment wissenschaftlich zu begleiten, zog im letzten Moment aber zurück. Zu unseriös! Ja das stimmt. Es gibt wirklich nur eine kleine Community von uberman Schläfern und es gibt noch keine aussagekräftigen Langzeitstudien. Nach dem Lesen wirst Du in der Lage sein, mehr Zeit aus jedem einzelnen Tag rauszuholen und dabei auch noch leistungsstärker als je zuvor zu sein. Wenn man schlafen geht, soll man die Sorgen in die Schuhe stecken. Schwedisches Sprichwort. Ohne irgendwelche Müdigkeitserscheinungen den Tag und die Nacht verbringen und Zugriff auf Dein geistiges und körperliches Potential haben.

2-Stunden-Schlaf-Rhythmus: Wie es funktioniert

Jede Phase endet mit dem REM-Schlaf Rapid Eye Movement , der als besonders erholsam für unser Hirn gilt. Beim polyphasischen Schlaf geht es darum, möglichst viele REM-Schlafphasen mit möglichst wenig Schlaf — also je nach Schlafmuster mit zwei bis viereinhalb Stunden — zu erreichen. Oft sind es jüngere Menschen, die versuchen, mehr Produktivität zu steigern, indem sie ihr Schlafverhalten beeinflussen. In einer Überblicksstudie wurden nun 22 Studien zu Schlafverhalten zusammengefasst und bewertet. Insgesamt kommen die Studien zu verschiedenen Ergebnissen bei Menschen, die polyphasischen Schlaf praktizieren. Die Studien haben sich die Kurzzeiteffekte des polyphasischen Schlafs über bis zu vier Wochen hin angesehen. Nach allem, was wir aus verschiedenen Studien wissen, müssen wir davon ausgehen, dass sich polyphasischer Schlaf negativ auf die Gesundheit auswirkt, sagt Christine Blume. Es komme nicht nur darauf an, wie viele Stunden wir am Tag schlafen, sondern auch darauf, wann wir schlafen. Denn der Schlaf, den wir uns tagsüber gönnten, sei nicht so erholsam, wie wenn wir nachts schlafen, sagt die Schlafforscherin.

Die Auswirkungen von 2-Stunden-Schlafzyklen auf Ihr Wohlbefinden

Meine Leser hatten abgestimmt. Im September sollte ich den polyphasischen Schlaf ausprobieren, was zu bis zu 22 Stunden Wachzeit am Tag führt. Das Ziel beim Polyphasenschlaf ist es, möglichst viele REM-Schlafphasen zu erreichen. Diese Phasen, die bei der normalem Nachtruhe alle 2 — 3 Stunden und vor allem gegen Ende der Nacht auftreten, sorgen für unsere geistige Erholung. Laut Erfahrungsberichten dauert die Eingewöhnung an den neuen Schlafrhythmus 1 — 2 Wochen, wobei die Schlafzeiten penibel genau eingehalten werden sollten. Ob das mit dem Sozialleben, mit Reisen und der Arbeit vereinbar ist? Und sollen 2 Stunden Schlaf am Tag wirklich genug sein, um leistungsfähig zu bleiben? Ich wollte es herausfinden. Durchschnittlich schläft der Mensch 6 — 8 Stunden am Tag. Je nach Kulturkreis und Land gibt es verschiedene Überzeugungen. In Deutschland haben die meisten von uns ein monophasisches Schlafmuster oder die sogenannte 8-Stunden-Kultur. Das war nicht immer so. Aufzeichnungen und Studien lassen erkennen, dass unsere Vorfahren zwei Schlafphasen hatte.

Optimale Erholung mit dem 2-Stunden-Schlaf-Rhythmus

Es gibt auch das Schema 4,5 Stunden Nacht- und 1,5 Stunden Mittagsschlaf. Jetzt wird es langsam interessant. Dieses Schlafmuster hat eine kurze Nachtschlafphase min. Wie sie anhand der Grafik sehen, schläft man mit diesem Muster vier Mal 30 Minuten pro Tag, insgesamt also zwei Stunden. Die Nickerchen müssen dabei streng alle sechs Stunden gemacht werden. Nach einer Umstellungsphase von zwei bis drei Wochen kommt der Körper praktisch sofort in den REM-Schlaf. Da diese Schlafphase als wichtigste für die Regeneration angesehen wird, geht man in der Community der polyphasischen Schläfer davon aus, dass extreme Modelle wie das Dymaxion ausreichen, damit Geist und Körper sich ordentlich erholen. Es soll so die maximale Anzahl an REM-Phasen in möglichst wenig Gesamtschlafzeit erreicht werden. ExpertInnen sind sich aber einig, dass nicht nur der REM-Schlaf die Erholung ausmacht. Auch der Tiefschlaf gehört dazu oder spielt sogar die Hauptrolle. Es gibt aber keine Langzeitstudien, weshalb das nicht mit Sicherheit gesagt werden kann.