Adipositas laufen

Wusstest Du, dass die meisten Übergewichtigen nicht mit dem Laufen anfangen — aus Angst vor Knieschmerzen? Jede Diät funktioniert einfach viel wirkungsvoller, wenn Du Dich zusätzlich bewegst. Fakt ist: schon länger zeigen Studien, dass das Gegenteil der Fall ist. Laufen schützt sogar die Gelenke vor Arthrose. Du kannst auch mit Übergewicht laufen, wichtig ist nur, das Du nicht übertreibst und Ruhetage einhältst. Wenn Du noch keine Adipositas III hast, also die höchste Stufe beim BMI-Rechner , dann kannst Du Dich getrost an einen Trainingsplan für Einsteiger heranwagen. Damit kommst Du höchstwahrscheinlich nur bist zum nächsten Briefkasten und Dein Körper erschrickt sich total. Am besten startest Du mit einem Trainingsplan für Einsteiger. Damit bist Du auf der sicheren Seite und wirst Schritt für Schritt begleitet. Auch wenn Du jetzt noch Übergewicht hast. Dein Lauftrainer wird das berücksichtigen. Standard-Pläne aus dem Internet sind darauf in der Regel nicht ausgerichtet. Am besten gehst Du in ein Fachgeschäft und lässt Dich richtig beraten.

Adipositas und Laufen: Wie man effektiv abnehmen kann

Wenn Sie eine solche Laufen-Gehen-Kombi über 8 bis 12 Wochen ausbauen, werden Sie bald fünf Kilometer am Stück durchlaufen können. Diese persönlichen Erfolge 30 Minuten durchlaufen zu können, später auch eine Stunde oder eine gewisse Kilometeranzahl geben Ihrem Selbstwertgefühl einen Kick. Erfolgserlebnisse motivieren unheimlich; sie sind die beste Voraussetzung, um langfristig dranzubleiben. Das gilt auch fürs Abnehmen, bei konsequentem Training werden Sie schon nach wenigen Wochen erste Ergebnisse sehen. Haben Sie aber Geduld mit sich selbst und bleiben Sie dran, denn eine langfristige Gewichtsabnahme verbunden mit einer Umstellung der Ernährung, siehe unten ist viel gesünder und nachhaltiger als schnelllebige Diäten, nach denen oft der Jo-Jo-Effekt einsetzt. Um langfristig Gewicht abzubauen, dürfen Sie sich bitte nicht unter Zeitdruck setzen! Und natürlich können schwere Läuferinnen und Läufer genauso mit dem Laufen beginnen wie schlanke oder dünne Menschen — ein paar wichtige Hinweise gilt es aber zu beachten.

Laufstrategien für Personen mit Adipositas

Torsten 1. März 1. März Ausdauer , Laufen. Fragen schwirren dir durch den Kopf: Bin ich überhaupt in der Lage, mit meinem Übergewicht zu laufen? Lass dir gleich zu Beginn sagen, dass Joggen für fast jede und jeden möglich ist — unabhängig von Gewicht oder körperlicher Verfassung. Es ist wie das Bauen eines Hauses — mit dem richtigen Fundament und einem soliden Plan kannst du sicher und erfolgreich dein Ziel erreichen. In diesem Blogartikel gebe ich dir als übergewichtiger Anfänger Tipps, wie du Schritt für Schritt mit dem Joggen beginnst und mit jedem Lauf mehr Selbstbewusstsein und Freude am Sport gewinnen kannst. Also, bereite dich auf eine Reise vor, die deine körperliche und geistige Fitness verbessern wird. Joggen mit Übergewicht ist völlig machbar, wenn du den richtigen Ansatz hast. Laufen mit Übergewicht kann eine Herausforderung sein, aber es ist keine unlösbare Aufgabe. Du musst allerdings bereit sein, hart zu arbeiten und vor allem an dich zu glauben. Aber ich möchte dir versichern, dass es keine Schande ist, Übergewicht zu haben.

Adipositas: Laufen als effektive Therapieoption

Übergewichtige Menschen sollten sich auf jeden Fall von ihrer Ärztin oder ihrem Arzt beraten lassen, wenn sie sich mit der Sportart und dem Pensum unsicher sind. Für Menschen mit Übergewicht bieten sich vor allem zwei Sportarten an: Schwimmen und Radfahren. Daneben ist auch Nordic Walking für Übergewichtige häufig gut geeignet, vorausgesetzt der Stockeinsatz klappt. Aber auch eine Reihe von Geräten bieten die Möglichkeit einer gelenkschonenden sportlichen Aktivität, zum Beispiel im Fitnessstudio. Im weiteren Sinne bieten auch Aqua-Jogging und Aqua-Cycling eine gute Möglichkeit der schonenden Belastung. Schwimmen ist deshalb empfehlenswert, weil wir unser Körpergewicht quasi ans Wasser abgeben und sehr gelenkschonend und sanft trainieren, Fett verbrennen und Kondition aufbauen können. Beim Schwimmen fordern wir alle wichtigen Muskeln des Körpers. Auch Radfahren ist für Übergewichtige ein idealer Sport — vor allem dann, wenn man an der frischen Luft fährt. Aber auch bei schlechtem Wetter gibt es einen Ausweg — ein Fahrrad-Heimtrainer, den man sich ganz komfortabel in die eigenen vier Wände stellen kann.