Aerobe ausdauer fettverbrennung

Sie wollen abnehmen und durch Ausdauertraining die Fettverbrennung anregen? Bei einer niedrigen Herzfrequenz nimmst Du ab. Ein Ausdauertraining in diesem Bereich ist recht lange und moderat und regt somit den Fettstoffwechsel an. Dieses aerobe Training mit oxidatativer Energiebereitstellung hat prozentual einen hohen Anteil bezogen auf die Gesamtkalorienzahl an der Verstoffwechslung von Fettsäuren. Beispiel Fatburning: Nehmen wir an, wir verbrauchen über eine bestimmte Zeit kcal. Beim Kardio- oder Herz-Kreislauf-Training wird durch eine höhere Intensität der Herzmuskel trainiert und die Leistungsfähigkeit verbessert. Das Training findet im aerob-anaeroben Mischbereich mit oxidativer und glykolytischer Energiebereitstellung statt. Hier werden prozentual mehr Kohlenhydrate bezogen auf die Gesamtkalorienzahl verstoffwechselt. In diesem Video zum Mythos Fettverbrennung wird dies sehr anschaulich erläutert. Beispiel Cardiotraining: Beim Cardiotraining über dieselbe Zeitspanne, aber mit höherer Intensität als beim lockeren Ausdauertraining wie oben beim Fatburning angegeben, werden demzufolge mehr Kalorien verbraucht.

Aerobe Ausdauer für effektive Fettverbrennung

Doch dazu später mehr! Der gut gemeinten Tipps jedoch noch nicht genug, stand in der letzten Men's Health unter dem Thema "Effektive Fettverbrennung" folgende Empfehlung: "Wenn Sie abnehmen wollen, müssen Sie in der Fettverbrennungszone trainieren. Nur wenn Sie bei einem niedrigen Puls Ausdauer machen, reduzieren Sie Ihr Körperfett. Wer bei einem höheren Puls trainiert, verliert kein Fett. Um es gleich vorwegzunehmen: Doch, sie können und tun es auch - jedoch unwissentlich! Gehen wir den Empfehlungen doch einmal auf den Grund! Es gibt also einen Pulsbereich, der Fett verbrennen lässt, gesetzt den Fall natürlich, dass man diesen nicht verlässt?! Der "Fettverbrennungspuls" sollte stets bei ca. Oftmals empfiehlt der motivierte, aber fehlinformierte Coach noch folgendes: " Diese Annahme könnte sogar zutreffen, denn ein Schwitzen ist mit dem "Fettverbrennungspuls" wenig bis nicht möglich oder zumindest nur untrainierten Personen vorbehalten. Doch genug der Ironie, kommen wir zu den harten Fakten. Wie ist es eigentlich zu diesem Mythos gekommen, der Jahrzehnte lang hartnäckig überleben konnte?

5 Strategien zur Steigerung der aeroben Ausdauer

Laufen, Schwimmen, Radfahren: Aerobes Training ist gut für die Gesundheit. Der Ausdauersport hilft beim Abnehmen und steigert die Fitness. Was steckt genau dahinter, und wie trainieren Sie selbst optimal im aeroben Bereich? Inhalte im Überblick. Mit aerobem Training ist erst einmal jegliche Form des Ausdauersports gemeint, zum Beispiel Nordic Walking, Joggen , Radfahren oder Schwimmen. Aerob beschreibt — ebenso wie das Gegenteil anaerob — einen Stoffwechselvorgang. Es geht also darum, wie die Energie im menschlichen Körper gewonnen wird. Aerob bedeutet mit Sauerstoff und anaerob ohne Sauerstoff. Der aerobe Energiestoffwechsel setzt bei geringer Trainingsbelastung ein, zum Beispiel wenn Sie langsam schwimmen, laufen, walken oder radeln. Was geschieht dabei im Körper? Damit die Muskeln arbeiten können, benötigen sie Energie. Dem Körper stehen dafür verschiedene Energiequellen zur Verfügung. Die wichtigsten sind Fette und Kohlenhydrate. Vereinfacht gesagt, werden beide beim aeroben Training verbrannt. Dafür benötigt der Körper zusätzlich Sauerstoff.

Fettverbrennung durch aerobes Training

Dann beginnt die Verbrennung der Kohlenhydrate, was wiederum dazu führt, dass der Laktatspiegel im Blut ansteigt. Wird das Training wieder entspannter, trainiert man wieder im aeroben Bereich und das Laktat wird rasch abgebaut. Eine sehr gute Übersicht zu den verschiedenen Leistungsstufen und ein Rechenmodell, um zu errechnen, in welcher Pulsfrequenz Du Dich noch im aeroben Training befindest, gibt es in unserem Blogartikel Auf Dauer Ausdauer: Das richtige Cardio-Training. Das aerobe Training trainiert vor allem den Fettstoffwechsel. Dies bedeutet nicht, dass insgesamt mehr Fett abgebaut wird als durch anaerobes Training, sondern dass der Fettstoffwechsel in Schwung kommt und anfängt, optimaler zu arbeiten. Dabei spielt es keine Rolle, ob Du diese Energie durch aerobes Training mit Fettsäuren oder durch anaerobes Training mit Kohlenhydraten verbrannt hast. Der Fettstoffwechsel dient in erster Linie dazu, die Glykogenvorräte der Muskeln zu schützen, die diese nur bei höherer Belastung antasten. Gerade Trainingsanfänger oder ungeübte Sportler lassen es beim Sport zu schnell angehen, wodurch der Körper direkt anfängt, Glykogen abzubauen und die darin enthaltene Energie freizugeben.