Achtsamkeits meditation text

Achtsamkeit ist die grundlegende, menschliche Fähigkeit voll präsent zu sein, bei gleichzeitigem vollständigen Bewusstsein über diese Präsenz. Zu wissen wo wir sind und was wir tun, und nicht reaktiv oder überwältigt von dem was um uns herum geschieht sich verleiten lassen. Achtsamkeit ist etwas, das wir alle auf natürliche Weise besitzen. Sie ist uns aber leichter zugänglich, wenn wir es täglich üben. Dies kann man mit Achtsamkeitsmeditation tun. Es gibt immer mehr Forschung die zeigt, dass wenn wir unser Gehirn trainieren aufmerksam und achtsam zu sein, tatsächlich körperliche Veränderungen eintreten. Jeder kann Achtsamkeitsübungen oder Achtsamkeitsmeditation machen. Es gibt keine Einschränkungen. Es spielt keine Rolle, wie alt du bist, was deine körperlichen Fähigkeiten sind, ob du religiös bist oder nicht. Achtsamkeitsmeditation ist weder religiös noch esoterisch. Es sollte dir eigentlich vertraut vorkommen, da es das ist, was du bereits bist. Achtsamkeitsmeditation kann sehr vielseitig sein, da es viele Formen annimmt und viele Namen trägt.

Achtsamkeitsmeditation: Der Weg zur inneren Ruhe

Werde zum reinen Beobachter oder benenne bewusst die Essenz des Beobachtbaren, um dann bewusst zur Beobachtung des Ganzen zurückzukehren. Nimm deinen Körper einmal ganz bewusst von innen heraus wahr im Body-Scan eine geführte Achtsamkeit. Oder lenke deine Achtsamkeit auf den Atem , alles andere nimm wahr und bleibe mit der Achtsamkeit beim Atem. Dies kannst du verbinden mit einem Mantra in der einfachen Mantra Meditation , die ebenfalls eine Variation der Achtsamkeitsmeditation bildet. Hast du dir schon einmal Gedanken gemacht über das Glück? Menschen wollen gerne glücklich sein. Du auch? Wir kennen das Rezept sich einen Wunsch nach dem Anderen zu erfüllen für einen Moment des Glücks. Wende deine Achtsamkeit der Erfahrung des Glücks zu und lerne wie du Glück in die Gegenwärtigkeit einladen kannst frei von Wunscherfüllung. Es gibt unterschiedlichste Formen wie du in der Meditation lernen kannst deine Achtsamkeit zu erhöhen, dir der Gegenwärtigkeit des Augenblicks bewusst zu werden. Dabei gibt es eine gleichbleibende Charakteristika.

Grundlagen der Achtsamkeitsmeditation: Ein profundes Text

Der Bodyscan ist eine der wichtigsten Methoden im Achtsamkeitstraining und des MBSR- Trainings , und eine hervorragende Technik zur Entspannung und zum Stressabbau. Um dir den Einstieg zu erleichtern findest, du hier einen Bodyscan-Text zum Üben. Dieser Artikel dient der reinen Übung, um mehr über den Bodyscan an sich zu erfahren, kannst du meinen umfangreichen Beitrag Bodyscan: Einleitung und geführte Bodyscan-Meditation lesen. Dort findest du alles Rund um das Thema Bodyscan inklusive einer geführten Anleitung von Dhira Nitai als Audio-Datei. Am Ende dieses Beitrags kannst du dir den Bodyscan Text auch als PDF Datei herunterladen. Beginne damit, es dir bequem zu machen. Du kannst diese Übung auch stehend machen oder wenn du es bevorzugst, kannst du dich hinlegen, um deinen Kopf zu unterstützen. Nimm mehrere lange, langsame, tiefe Atemzüge. Tief in den Bauch einatmen und ganz langsam ausatmen. Atme durch deine Nase ein und entweder durch die Nase oder den Mund wieder aus. Fühle, wie sich dein Bauch beim Einatmen ausdehnt und wenn du ausatmest, lasse alle Anspannung aus dem Körper fallen.

Achtsamkeitsmeditation für Anfänger: Schritt-für-Schritt-Anleitung

Unerschütterlich in deiner Stille ruhend, ganz und gar das, was du jenseits von Worten und Gedanken bist — eine zentrierte, verwurzelte, unerschütterliche Präsenz. Der Berg ist den ganzen Tag einfach nur da, während die Sonne über den Himmel wandert. Licht, Schatten und Farben wechseln sich ab von Augenblick zu Augenblick in der unnachgiebigen Stille des Berges. Das Wetter, die Jahreszeiten gehen ineinander über, Tag für Tag. Der Berg bleibt in der Stille — alle Veränderungen überdauernd. Im Sommer überflutet ihn Wärme, manchmal auch unerträgliche Hitze — der Berg bleibt da. Im Herbst trägt er einen Mantel leuchtender Farben, im Winter eine Decke aus Schnee und Eis. Du als Bergwanderer bist vielleicht enttäuscht, wenn du ihn nicht klar sehen kannst. Doch dem Berg ist dies nicht wichtig. Dann kommt der Frühling. Während all dies geschieht, hört der Berg nicht auf da zu sein, ohne sich vom Wetter und von dem, was geschieht, beeindrucken zu lassen. Wenn du diese Bilder vor deinem innere Auge entstehen lässt, können sie dich an deine eigenen Stürme und Veränderungen erinnern.