7 std schlaf ausreichend

Wie lange schlafen ist genug - und wie viel ist zu viel? Für Menschen ab dem mittleren Lebensalter geben Forscher nun eine Empfehlung ab. Sieben Stunden Nachtruhe sind die ideale Schlafdauer für Menschen mittleren und hohen Alters, so argumentieren US-amerikanische und chinesische Wissenschaftler im Fachblatt Nature Aging. Wesentlich mehr oder weniger Schlaf sei mit einer Beeinträchtigung der psychischen Gesundheit sowie schlechteren geistigen Leistungen verbunden, so das Fazit der Studie. Konkret untersuchten Wissenschaftler der Universitäten Cambridge und Fuhan Daten von fast Erwachsenen im Alter zwischen 38 und 73 Jahren, die in der "UK Biobank" gesammelt waren, einer umfassenden britischen Datenbank. Die Probanden wurden zu ihrem Schlafverhalten, ihrer psychischen Gesundheit und ihrem Wohlbefinden befragt und nahmen darüber hinaus an einer Reihe kognitiver Tests teil. Für fast 40 Teilnehmer lagen MRT-Bilder des Gehirns sowie genetische Daten vor. Die Auswertung all dieser Informationen ergab, dass sowohl eine zu kurze als auch eine zu lange Schlafdauer in Zusammenhang mit verminderten kognitiven Leistungen stand - die entsprechenden Probanden waren in den Tests langsamer und hatten eine geringere Aufmerksamkeitsspanne sowie schlechtere Problemlösungsfähigkeiten.

7 Stunden Schlaf: Warum es ausreichend ist

Auch ihre psychische Gesundheit litt: Menschen mit zu viel oder zu wenig Schlaf zeigten mehr Symptome von Angst und Depression und insgesamt ein geringeres allgemeines Wohlbefinden. Die Forschenden vermuten, dass eine Störung des Slow-Wave-Schlafes, Teil des Tiefschlafs, ein möglicher Grund für die kognitive Leistungsminderung sein könnte. Eine solche Störung wird mit einer Anhäufung von Beta-Amyloid-Molekülen in Verbindung gebracht. Die Analyse der Hirnscans ergab ferner einen Zusammenhang zwischen unterschiedlicher Schlafdauer und Unterschieden in der Struktur von Hirnregionen, die an der kognitiven Verarbeitung und dem Gedächtnis beteiligt sind. Darunter war auch der Hippocampus, der als Gedächtniszentrum des Gehirns gilt. So betont Autor Jianfeng Feng in einer Mitteilung: "Wir können zwar nicht endgültig sagen, dass zu wenig oder zu viel Schlaf kognitive Probleme verursacht, aber unsere Analyse, die Menschen über einen längeren Zeitraum hinweg betrachtet, scheint diese Idee zu unterstützen. Zugang zu allen STERN PLUS-Inhalten und Artikeln aus dem Print-Magazin.

Wie 7 Stunden Schlaf das Gehirn schützt

Ausreichender und guter Schlaf ist elementar wichtig für unsere Gesundheit. Zu wenig Schlaf mit schlechter Qualität lässt uns schneller altern und schwächt beispielsweise unser Herz-Kreislauf-System. Grundsätzlich ist es sehr individuell, wie viel Nachtruhe wir brauchen, damit wir uns fit und ausgeschlafen fühlen. Bei den meisten Erwachsenen liegt das Schlafbedürfnis irgendwo zwischen sechs und neun Stunden. Forschende der Universitäten Cambridge in England und Fudan in China haben eine Studie zum Thema Schlaf durchgeführt und dafür Daten von fast Die Teilnehmenden wurden zu ihren Schlafgewohnheiten, ihrer mentalen Gesundheit und ihrem Wohlbefinden befragt. Dazu haben sie mehrere kognitive Tests durchgeführt. Von knapp Die Auswertung der Studie hat ergeben, dass sowohl zu wenig als auch zu viel Schlaf zu einer verschlechterten kognitiven Leistung führen kann. Sieben Stunden schienen für die Menschen in der Altersklasse zwischen Ende 30 und Anfang 70 die optimale Dauer zu sein, um psychisch gesund und leistungsfähig zu sein. Die Menschen, die deutlich kürzer oder länger als sieben Stunden pro Nacht geschlafen haben, litten im Schnitt stärker unter Depressionen und Angststörungen sowie einer geringeren Aufmerksamkeitsspanne.

Die Vorteile eines ausreichenden 7-Stunden-Schlafes

Sieben Stunden scheinen für Menschen in der Altersklasse zwischen Ende 30 und Anfang 70 genau richtig zu sein. Die Personen, die deutlich kürzer oder länger als sieben Stunden pro Nacht geschlummert haben, litten beispielsweise mehr unter Depressionen und Angstzuständen und hatten eine geringere Aufmerksamkeitsspanne. Die Forschenden erklären diesen Zusammenhang zwischen der Schlafdauer und der Gehirnleistung mit der Unterbrechung des Tiefschlafs. Wer also länger als sieben Stunden schläft, aber unter schlechter Schlafqualität leidet — etwa durch häufiges Aufwachen —, der:die kann mit der langen Schlafdauer die negativen Folgen für das Gehirn nicht ausgleichen. Die Schlafqualität zu verbessern, kann für ältere Menschen entscheidend sein, um mental gesund zu bleiben und den kognitiven Abfall zu verringern. Aber wer während der mittleren Lebensjahre das Gefühl hat, sehr viel Schlaf zu brauchen, sollte möglicherweise schauen, ob das Problem vielleicht weniger in der Schlafdauer begründet liegt als vielmehr in der Qualität. Verwendete Quellen: cam.