Abnehmen eier am abend

Egal ob für Sportler oder zum Abnehmen: Eier sind vielseitig, voller Nährstoffe und dabei auch noch kalorienarm. Mit ihrem hohen Proteingehalt stehen Eier vor allem bei Low-Carb-Fans hoch im Kurs. Allgemein sind Eier ein tolles Lebensmittel zum Abnehmen, da sie neben Protein auch viele Nährstoffe enthalten, wie beispielsweise Vitamin D, Vitamin B12, Vitamin K, Kalzium und Biotin. Doch damit nicht genug: Eier sind auch reich an essenziellen Aminosäuren. Diese braucht der Körper für den Aufbau von Muskeln, Knochen, Haaren und Organen. Und mal ehrlich: Eier gehen eigentlich immer. Zum Frühstück als Omelett gebraten oder gekocht zum Löffeln, mittags als Rührei und abends kleingeschnitten im Salat, um nur einige Varianten zu nennen. In der Frühe braucht der Körper Kraftnahrung. Hier leisten Eier gute Dienste. Du kannst sie hart oder weich kochen und mit einem Stück Vollkornbrot verzehren. Oder du machst dir ein leckeres Spiegel- oder Rührei mit Gemüse. Auch als Backzutat in Pancakes sind Eier zu früher Uhrzeit super. Proteine sättigen gut, weshalb Eier am Morgen das ideale Abnehm-Frühstück sind.

Abnehmen mit Eiern am Abend: 5 Tipps

Auch interessant: 25 Lebensmittel, die erstaunlich wenig Kalorien haben. Bedenken Sie, dass in Öl oder Butter gebratene Eier kalorienreicher sind als in Wasser gekochte Eier. Hier können also auch noch ein paar Kalorien eingespart werden. Der hohe Proteinanteil macht das Ei zum Abnehmen zu einem idealen Lebensmittel für Ihre Diät. Denn Lebensmittel mit einem hohen Proteinanteil sättigen länger als Lebensmittel mit einem geringeren Proteingehalt 2. Viele Studien belegen, dass speziell Mahlzeiten, die mit Eiern zubereitet werden, das Völlegefühl erhöhen und die Kalorienaufnahme späterer Mahlzeiten reduzieren. Im Vergleich wurden hierzu Mahlzeiten mit gleichem Kaloriengehalt und ohne Eianteil betrachtet 3. Dein persönlicher Abnehmplan in 10 Minuten Mit der psychologisch fundierten Methode von Noom entwickelst du gesunde Gewohnheiten. So kannst du effektiv abnehmen und dein Gewicht langfristig halten — ohne Jo-Jo-Effekt. Zum Test. Um die sättigende Wirkung von Eiern besser beschreiben zu können, eignet sich der von der australischen Wissenschaftlerin Susanna Holt entwickelte Sättigungsindex engl.

Warum Eier am Abend das Abnehmen fördern

Viele von uns lieben Eier in allen Variationen zum Frühstück: Die einen schwören auf gekochte Eier, die anderen essen am liebsten Spiegelei oder Rührei, wieder andere bereiten sich gern ein Omelett zu. Vor allem die Figur- und Gesundheitsbewussten unter uns setzen auf Eier am Morgen. Tatsächlich empfehlen Ernährungsexpert:innen die tierischen Lebensmittel aber vor allem zu einem anderen Zeitpunkt, nämlich abends. Eier verhelfen uns zu einem tiefen und erholsamen Schlaf — und sie können ganz nebenbei die Pfunde purzeln lassen. Was macht Eier so gesund? Darüber hinaus sind Eier reich an hochwertigem Protein — nämlich rund sechs Gramm pro Ei —, sättigen uns so lange und versorgen uns mit gesunden Fetten, Vitaminen und Mineralien. Für Vitamin A, Vitamin B12, Selen und Phosphat etwa sind Eier optimale Lieferanten. Dieser Effekt kommt vor allem zum Tragen, wenn wir abends Eier essen. Denn nachts muss unser Körper besonders viel Energie aufwenden, um das viele Protein abzubauen. Die Folge: Unsere Fettverbrennung wird ordentlich angeheizt!

Eier am Abend essen - So wird's gesund

Hier kann allerdings die Zubereitungsart einen Unterschied machen: Rührei ist beispielsweise leichter verdaulich als ein hart gekochtes Ei. Eier hatten lange einen schlechten Ruf, ihnen wurde nachgesagt, dass sie durch hohe Cholesterinwerte unserer Gesundheit schaden. Das konnte inzwischen wissenschaftlich widerlegt beziehungsweise geradegerückt werden. Denn bei rund 70 Prozent der Menschen führt das Essen von Eiern nicht zu einem besorgniserregenden Anstieg des Cholesterinspiegels. Die anderen 30 Prozent gehören allerdings zu den sogenannten "Hyper Responders", also den besonders anfälligen Personen. Bei ihnen können Eier zu einem leichten Anstieg des ungesunden Cholesterins im Blut, also des LDL-Cholesterins, führen. Gleichzeitig können Eier den Wert des guten Cholesterins , also HDL-Cholesterins, im Blut anheben. Menschen mit hohen HDL-Cholesterinwerten haben laut Studien ein niedrigeres Risiko für Herz-Kreislauf-Erkrankungen, Schlaganfälle und andere Gesundheitsprobleme. Fazit: Statt gegen den spät- abendlichen Hunger zu einem typischen kohlenhydratreichen Snack wie Brot oder Bananen zu greifen, empfehlen Ernährungsexpert:innen daher Eier.