Ab welchen temperaturen ist sport ungesund

Joggen, Rad fahren, Gewichte heben — auch im Sommer wollen viele nicht auf ihr Training verzichten. Doch Sport ist bei Hitze nicht für jeden empfehlenswert. Grundsätzlich möglich ist das, sagt Professor Ingo Froböse, Leiter des Zentrums für Gesundheit der Deutschen Sporthochschule Köln. Es gilt dabei nur einiges zu beachten. Der wichtigste Punkt: viel trinken. Zusätzlich zu den empfohlenen 1,5 Litern pro Tag trinken Sommer-Sportler beim Training am besten etwa alle 15 Minuten Milliliter Wasser, in kleinen Schlucken. Nach dem Sport gilt es, den Flüssigkeitshaushalt zu füllen. Am besten geht das mit Mineralwasser, um dem Körper ausgeschwitzte Nährstoffe wie Natrium zurückzugeben. Stattdessen gilt: Langsam vortasten. Eine Akklimatisation des Organismus an die Belastung bei Hitze über mehrere Tage ist sinnvoll, erklärt Trainingsexpertin Katrin Bohr von der Deutschen Hochschule für Prävention und Gesundheitsmanagement. Wer es einrichten kann, ist lieber in den frühen Morgen- und späten Abendstunden aktiv. Es sei immer eine Frage der Dosis, nicht der Sportart.

Ab welchen Temperaturen ist Sport ungesund?

Das stimmt nicht! Ich empfehle, sich an dieser groben Faustregel zu orientieren: Je wärmer es ist, desto moderater trainieren. Sprich die Intensität und Dauer deutlich zu reduzieren. Ein anderer, häufiger Fehler ist es, bei Schwindel, Übelkeit, Kopfschmerz oder schneller Atmung einfach weiterzumachen. Das sind deutliche Warnsignale des Körpers. Sie zu ignorieren, kann gefährlich werden. Weil das bis zu Zellschädigungen im Gehirn, zum Koma oder gar zum Tod führen kann. Wer beim Sport nicht mehr weiss, welcher Tag es ist oder sonst desorientiert ist, sollte sofort in den Schatten und dort eine Pause einlegen, den Körper mit Wasser kühlen und trinken. Bei hohen Temperaturen und Sonnenschein muss unser Körper hart arbeiten, um seine Temperatur zu halten. Bei Hitze kann so die Körpertemperatur reguliert werden:. Wer sich aber zu lange und intensiv draussen bewegt und diese Mechanismen an ihre Grenze stossen, hat dies weitreichende Folgen für die Gesundheit. Die direkte Sonneneinstrahlung kann lokal nicht nur zu einem Sonnenbrand, sondern auf dem Kopf auch zu einem Sonnenstich führen.

Unterkühlung und Überhitzung: Wann sollte man aufhören zu trainieren?

Welche Besonderheiten im Winter gelten und wie Sie mögliche Gesundheitsrisiken entschärfen, verrät unser Überblick. Daniel Kaptain, Dozent für Trainingslehre an der Deutschen Hochschule für Prävention und Gesundheitsmanagement DHfPG in Saarbrücken. Insgesamt sollte man es beim Sport im Winter allerdings etwas langsamer angehen lassen. Erhöhen sich durch die sportliche Aktivität zusätzlich Atemfrequenz und -tiefe, gelingt das noch schlechter. Trifft allerdings kalte Luft auf Atemwegs- und Lungengewebe, zieht sich dieses zusammen. Die Folge sind Reizungen und im schlechtesten Falle sogar Entzündungen. So können etwa Ausdauerläufer auf ihren üblichen Strecken ein etwas langsameres Tempo wählen. Als Faustregel schlägt Kaptain vor: Lieber fünf Minuten länger laufen und dafür die übliche Trainingsherzfrequenz um etwa fünf Schläge pro Minute absenken. Der Grund: Nach intensivem Training muss der Körper zusätzliche Ressourcen aufbringen, um wieder zum Status Quo zurückkehren zu können. Das geschieht jedoch auf Kosten des Immunsystems, das der Körper in der Regenerationsphase vernachlässigen muss — ein Zeitfenster, das über mehrere Stunden lang offen sein kann und Krankheitserregern leichtes Spiel lässt.

Gesundheitliche Risiken bei extremer Hitze und Kälte beim Sport

Nein, Sport ist trotzdem wichtig für ein gesundes Leben. Im Sommer sollten jedoch einige Tipps beachtet werden, um den Körper nicht zu überlasten. Die wichtigsten Tipps im Überblick:. Der Körper gewöhnt sich mit der Zeit daran, Sport bei höheren Temperaturen zu machen. Nach rund 10 Tagen Hitze, hat sich der Körper zu rund 90 Prozent an das warme Wetter angepasst, wie das DGK schreibt. Eine schwerwiegende Folge von zu viel Belastung durch Sport bei Hitze im Sommer kann ein Sonnenstich sein. Diese Symptome sollten ernst genommen werden:. Im schlimmsten Fall kann es zu einer Schwellung des Gehirns kommen, wie die AOK berichtet. Ein sogenanntes Hirnödem kann dann sogar vereinzelt zum Tod führen. Wer beim Sport oder anderer Belastung im Sommer Symptome eines Sonnenstichs bei sich bemerkt, sollte sein Training beziehungsweise die Belastung sofort beenden. So sollte bei einem Verdacht auf Sonnenstich gehandelt werden:. Beim Sport im Sommer gilt es also einige Tipps zu beachten, ansonsten kann es schnell gefährlich werden.