23 stunden fasten gesund

Die Abkürzung OMAD steht für One Meal A Day. Wie der Name also schon verrät, darf bei der OMAD-Diät nur eine Mahlzeit am Tag gegessen werden. So kann schnell und viel abgenommen werden, aber ist dieser radikale Diät-Trend noch gesund? Schnell und viel abnehmen - Das ist der Wunsch von einigen Menschen. Bei der OMAD- Diät wird diese Mission mit Sicherheit erfüllt, aber der Grad zur ungesunden Ernährung ist schmal. Wir sagen Ihnen, was Sie über diesen Diät-Trend wissen sollten. OMAD ist die Abkürzung für One Meal a Day und ist ein Diät-Trend aus dem Intervallfasten. In den vergangenen Jahren hat die Popularität der Diät-Methode stark zugenommen. Einige Menschen schwören auf die OMAD-Methode als eine effektive Möglichkeit, schnell Gewicht zu verlieren und dadurch sogar die Gesundheit zu fördern. Letzteres ist allerdings umstritten, da sich eine falsche Anwendung negativ auf die Gesundheit auswirken kann. Die Grundregeln der OMAD-Methode sind zwar einfach, aber essenziell für einen gesunden Ablauf der OMAD-Diät. Die OMAD-Diät funktioniert nach dem Prinzip des Intervallfastens auch bekannt als intermittierendes Fasten.

23-Stunden Fasten: Gesundheitliche Vorteile

Die OMAD-Diät gilt als besonders effektive Methode, um schnell Gewicht zu verlieren. Aufgrund der stark reduzierten Nahrungsaufnahme schaltet der Körper in den Zustand der Ketose. Das bedeutet, dass gespeichertes Körperfett anstatt Kohlenhydrate aus der Nahrung zur Energiegewinnung herangezogen wird. Daher nimmst du schnell ab. Für die Umsetzung der OMAD-Diät ist keine besondere Vorbereitung oder das Einkaufen von speziellen Produkten notwendig. Du kannst sofort starten. Entscheide selbst, welche Mahlzeiten du auslässt und wann am Tag du essen möchtest. Plane und koche am besten voraus, damit abwechslungsreiche Gerichte auf den Tisch kommen. Lesetipp: Meal Prep für Anfänger. Autophagie ist ein Schutzprozess des Körpers, in dem alte Zellen abgebaut und unerwünschte Stoffe abtransportiert werden. Mit nur einer Mahlzeit am Tag , hat der Körper ausreichend Zeit, zu verdauen und sich zu regenerieren. Studien konnten belegen, dass intermittierendes Fasten die Blutzuckerwerte senkt sowie die Insulin-Ausschüttung reguliert , was langfristig gesehen wiederum Übergewicht sowie Diabetes vorbeugt.

Wie funktioniert das 23-Stunden-Fasten?

Januar um Uhr. Pro Tag darf nur eine Stunde lang etwas gegessen werden, die restlichen 23 Stunden gibt es keine feste Nahrung mehr. Bis zu zehn Kilo weniger sollen so innerhalb einer Woche drin sein. Für uns haben zwei Frauen getestet, wie effektiv das Extremfasten wirklich ist. Dabei gibt es pro Tag ein Zeitfenster, in dem man essen darf — darüber hinaus wird nur noch getrunken und mit den Leckereien pausiert. Eine klassische Aufteilung ist etwa acht Stunden essen, 16 Stunden fasten. Bei der OMAD-Diät verkürzt sich dieses Verhältnis auf Stunden — ganz schön radikal. Aus diesem Grund ist diese Extrem-Diät für Fasten-Unerfahrene nicht länger als eine Woche lang durchzuführen. Aber wieso ist OMAD so krass? Die stark heruntergefahrene Kalorienzufuhr soll dafür sorgen, dass die Energie aus den Fettreserven gezogen wird und man den Kilos quasi beim Purzeln zu sehen kann. Aber Vorsicht: Damit der Körper diese Extremsituation ohne Schäden übersteht, müssen einige Dinge beachtet werden. Bei der einzigen Mahlzeit pro Tag dürfen OMAD-Fastende im Grunde essen, was sie wollen.

Ernährungstipps für das 23-Stunden-Fasten

Im Gegensatz zu anderen Fastenvarianten ist hier egal, wann Sie am Tag diese Kalorienmenge zu sich nehmen. Auf Sport müssen Sie nicht verzichten — dennoch empfiehlt es sich, an diesen Tagen keine kraftraubenden Workouts oder Gewichtstraining durchzuführen. Stattdessen sollten Sie lieber auf sanfte Übungen wie Yoga , Pilates oder moderate Bewegung wie Radfahren oder Schwimmen setzen. Wie fit Sie sich fühlen, hängt bei Frauen auch vom Zyklus ab. Wie Sie entsprechend Ihren Trainingsplan anpassen sollten, erklärt eine ehemalige Nationalspielerin. Die beliebteste Variante ist der Takt. Wie der Name schon sagt, wird hierbei darauf geachtet, dass nur innerhalb von acht Stunden gegessen wird, die restlichen 16 Stunden wird gefastet. Empfehlenswert ist es daher, früh zu Abend zu essen und spät zu frühstücken. Besonders Kaffee wird wegen seiner appetithemmenden Wirkung unter Fastenden geschätzt. Wie Studien nun ergeben haben, ist Kaffee gar nicht so ungesund wie von vielen angenommen. Doch Vorsicht: Trinken Sie Ihre letzte Tasse am besten vor 17 Uhr.