5 6 km laufen zeit

Laufen ist vermutlich eine der einfachsten Sportarten, die es gibt. Der Bewegungsablauf ist uns angeboren, im Prinzip müssen wir nichts anderes tun, als loszulaufen. Gut zu wissen ist, dass Laufen all seine gesundheitlichen Effekte auch bei langsamstem Lauftempo entfaltet. Muskeln, Herz und Lunge werden auch beim Joggen in einer Laufgeschwindigkeit trainiert, die nicht schneller als zügiges Gehen ist. Die optimale Laufgeschwindigkeit für alle gibt es nicht. Grund dafür ist, dass die Pace, also die benötigte Zeit pro Kilometer, von individuellen Faktoren abhängt. Dazu gehören neben den persönlichen Zielen auch die körperlichen und mentalen Voraussetzungen. Zudem sollte jede Läuferin und jeder Läufer auch nicht bei jedem Training gleich schnell laufen. Fortgeschrittene erfahren in unserem Artikel über die verschiedenen Belastungsbereiche , warum sie in verschiedenen Tempi laufen sollten. In diesem Artikel beschäftigen wir uns damit, wie Laufanfängerinnen und Einsteiger das richtige Lauftempo finden. Oder laden Sie das aktuelle Magazin hier direkt als E-Paper herunter.

5 km Laufen: Optimale Zeit für Anfänger

Hier einige Daten zum Umrechnen der Geschwindigkeit von Kilometer pro Stunde in die Pace mit Minuten pro Kilometer oder umgekehrt:. Welche Pace richtig ist, lässt sich nicht pauschal beantworten. So hängt die optimale Laufgeschwindigkeit von verschiedenen individuellen Faktoren wie körperlichen Voraussetzungen, Trainingszustand und Trainingszielen ab. Grundsätzlich lässt sich sagen, dass schneller nicht immer besser ist. Eine mehrjährige Studie ergab: Bei Menschen, die auf leichtem bis moderatem Niveau joggen in Bezug auf Lauftempo, Häufigkeit und Länge des Trainings kann die Lebenserwartung höher sein als bei solchen, die entweder gar nicht oder aber sehr intensiv joggen. Eine übliche und meist ausreichende Berechnungsmethode für die maximal erreichbare Herzfrequenz beim Sport ist die Differenz des Maximalpuls minus Lebensalter da die maximal erreichbare Herzfrequenz mit dem Alter sinkt. Der Maximalpuls ist individuell unterschiedlich, abhängig von Geschlecht, Alter, Trainingszustand und Gesundheitszustand. Als Schätzwert kann mit einem Maximalpuls von gerechnet werden.

6 km Laufzeit: Tipps für das Training

Herzlichen Glückwunsch , das ist ein echter Meilenstein, den du feiern darfst! Und falls du das noch nicht geschafft hast, so findest du hier alle Infos, wenn du mit Joggen anfangen möchtest. Lieber hören statt lesen? Dann lass dir den Artikel vorlesen:. Du hast jetzt womöglich einige Wochen oder Monate an einem Ziel gearbeitet. Hast sicher auch einen Plan für deine ersten 5 km gehabt und diesen erfolgreich absolviert. Doch nun? Na ja und ein wenig flotter darf es werden und weniger anstrengend. Aber wie? Viele Anfänger machen auf eigene Faust und ohne Laufpläne weiter und scheitern krachend. Die Gründe sind vielfältig und damit dir das nicht passiert, habe ich dir mal ein paar wichtige Tipps aus meinem reichhaltigen Erfahrungsschatz aus über Eine Frage, die immer wieder bald nach dem Laufstart aufkommt, ist, was ist eine gute Zeit auf 5km. Eine Antwort darauf zu finden, ist gar nicht so einfach. Es spielen viele Faktoren eine Rolle, um deine Zeit auf 5km beurteilen zu können. Als ob das überhaupt notwendig wäre, aber gut… Da wären zum einen dein Alter, dein Geschlecht, dein Gewicht und natürlich auch deine sportliche Erfahrung und deine allgemeine Fitness.

Schnelleres 5 km Laufen: Verbesserung der Zeit

Nebenbei legen Sie so auch die Basis, auf den längeren Distanzen schneller zu werden — falls das denn Ihr Ziel ist. Für die unterschiedlichen Fitnesslevel finden Sie unten Laufprogramme für 5 Kilometer unter 35 Minuten, unter 30 Minuten, unter 25 Minuten, unter 20 Minuten und sogar für unter 15 Minuten. Auch für die Zwischenschritte zwischen diesen Zielzeiten gibt es dort entsprechende Laufpläne. Ein Trainingsplan hilft Ihnen in der Vorbereitung auf einen 5-km-Lauf, indem er Ihr Lauftraining strukturiert. Trainieren Sie nach dem vorgegebenen Laufprogramm, können Sie sicher sein, dass Sie alle Trainingsgrundsätze einhalten. So sorgt der Laufplan für einen behutsamen, aber stetigen Anstieg der Belastung, aber auch für den nötigen Wechsel von Trainingsreizen und Erholung. Dadurch verbessern Sie Ihre Leistungsfähigkeit, ohne sich dabei zu überfordern und Überlastungsbeschwerden zu riskieren. Dies gilt unabhängig davon, ob Ankommen Ihr Ziel ist oder eine neue 5-km-Bestzeit. Nicht zuletzt ist ein Trainingsplan gut für Ihre Motivation, etwa, indem Sie alle absolvierten Trainingseinheiten abhaken.